거꾸로 식사법 하세요?? 식사법으로 혈당잡기 프로젝트~!!

안녕하세요??

 

오늘도 즐거운 하루를 보내고 계신가요??

 

 

 

오늘는 현대의 역병이라고 불리는 당뇨병에 대해서

 

이야기를 나눠 볼려고 합니다.

 

 

 

 

 

저는 첫 아이를 임신 했을 때

 

심한 임신성 당뇨를 경험 했습니다.

 

 

 

하루에 네 번 ,,,

 

공복, 식후 2시간마다 하루 총 4번 이상을

 

손 가락 끝을 찔러가며 혈당을 체크하고 

 

먹은 음식들을 병원에서 나눠주는 당관리 수첩에 적어가며

 

열심히 관리를 시작했었죠

 

 

 

 

 

 

 

 

초기에는 식이요법으로 관리를 시작했지만

 

혈당은 쉽게 잡히지 않았고

 

 

 

임산부의 경우에는

 

뱃속에 있는 태아 때문에라도 골고루 영양섭취가 되어야 하기 때문에

 

무조건 먹는 것을 제한 할 수 없어서 

 

관리가 더 어려웠던것 같아요

 

 

 

실제로 저같은 경우에도

 

나중에 빈혈로도 고생을 많이 했어요 ㅜ

 

 

 

 

 

결국 임신 후기에서는 식사 전에

 

인슐린을 직접 주사로 맞아야하는 지경에 이르게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 제가 먹은 음식의 양과 식후 혈당을 체크하면서

 

발견한 혈당관리의 핵심 key가 있습니다.

 

 

 

 

그것은 바로 "골고루" 였습니다.

 

 

 

언젠가 입맛이 없는 임산부인 저를 위해

 

지인분이 맛집에서 사오셨다며

 

찹쌀누릉지닭백숙을 사다주셔서

 

저녁식사로 닭은 거의 먹지 않고

 

찹쌀죽만 김치에 조금 먹었는데,,,,

 

 

 

 

 

혈당이 폭발했습니다.ㅠㅠ

 

무지한게 이렇게 무섭습니다.

 

 

 

나중에 의사 선생님께 들었는데

 

쌀중에 찹쌀,,

 

찹쌀 중에서도 소화 흡수가 잘되는 찹쌀죽은

 

혈당을 급격하게 올리는 음식죽에 최고봉이라 사실ㅠ

 

 

그거 아세요??  아침 대용으로 인절미 떡 3개 만으로도 

혈당이 급격히 올라간다는 사실 ~!!

 

저도 임신성 당뇨 아니었음 몰랐겠죠 ㅋㅋㅋ

 

 

그거 아세요??  

 

달지 않은 흰 우유에도 유당이 엄청 많아서

 

혈당을 올린다는 사실 ~!!

 

 

 

 

 

 

어느날은 뷔폐집에 갔습니다.

 

다양한 셀러드에 고기류, 초밥류 등등

 

얼마나 먹을 것이 많습니까?? ㅋㅋㅋ

 

 

 

저는 종류별로 이것 저것 한 상을 차려 놓고

 

마치 치팅데이(?) 인 것처럼

 

천천히 다 먹고 가겠다는 생각으로 먹기 시작했습니다.

 

 

 

그러면서도 한 편으로는 혈당이 걱정되었죠,,,

 

 

 

 

 

 

 

결과는 엄청 충격적이었습니다.

 

 

혈당이 생각보다 많이 오르지 않았더라고요

 

 

셀러드등의 채소류와 고기류 등을 골고루 먹으면서

 

탄수화물을 적당히 먹으니,,,

 

사실 탄수화물이 많이 들어갈 배가 없었습니다.ㅋㅋㅋ

 

 

 

이렇게 푸짐하게 먹었는데도

 

찹쌀 닭죽 한 그릇보다 혈당이 적게 나온다는게

 

너무 놀랍게 느껴졌습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이것을 경험하고 나서부터 

 

 

 

저는 식사전에 토마토를 한 개 먹고 식사를 시작하기 시작했습니다.

 

 

아니면 식사 중간중간에 

 

토마토에 치즈를 넣고

 

올리브 오일과 레몬즙, 소금간을 살짝한 

 

또는 발사믹 식초를 살짝 뿌려

 

 

간단 카프리제를 만들어 먹거나 

 

이렇게 활용하기 시작합니다.

 

 

 

 

 

아니면 오이나 당근, 고추 같은 채소를 간단하게 준비해서

 

쌈장에 찍어 먹거나....

 

이렇게 하면서 골구루 다양하게 먹으려고 노력했죠

 

참~!!  보리밥에 쌈밥도 좋습니다.

 

 

 

 

의사들이 "골고루" 먹으라는 말은

 

귀에 못이 박히도록 많이 들었지만

 

 

 

정말 내가 경험하고

 

혈당을 재서 수치로 확인을 하고 나니

 

골고루 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 얼마나 중요한지

 

골고루 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것 만으로도 

 

얼마나 많은 질병들이 좋아지고

 

살이 빠지고

 

건강해지는 알게 되었습니다 ^^

 

(수치는 거짓말 안하니까요~!!)

 

 

 

 

 

 

얼마전 삼시세끼에서 유해진씨가 거꾸로 식사법에 대해

 

소개해 준적이 있었죠??

 

 

 

그러면서 요즘은 거꾸로 식사법이 

 

많은 사람에게 알려진 것 같아요

 

 

 

똑같은 양의 음식을 먹어도 

 

식사법을 다르게 하면 혈당이 훨씬 낮아진다고 하니

 

혈당관리 하셔야하는 당뇨 전단계분들~!!

 

 

 

또 임신 중으로 많은 양의 음식을 제한 할 수 없는

 

임신성 당뇨를 갖고 있는 임산부 분들~!!

 

거꾸로 식사법 꼭 실천 해보세요

 

 

 

 

하나 더 ~!!

 

바로 운동 ~!!  유산소 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

의사들이 말하는 듣기 싫은 소리중 하나가 바로 운동하라는 건데요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

제가 임신성 당뇨를 경험하면서 

 

운동의 중요성 역시 뼈저리게 느낀 1인 입니다. ㅋㅋ

 

 

 

유산소 운동 너무 좋고 중요한건 다들 아실텐데요.

 

당뇨환자라면 

 

운동도 중요하지만 

 

운동하는 시간도 너무 중요합니다.

 

 

 

식후 1시간 후가 혈당이 급격하게 오르는 혈당 스파이크 구간인데요

 

이때 간단한 걷기, 빠르게 걷기를 30분 정도 하는 것이 혈당에

 

큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 겨울철에 만삭이였는데요

 

걷기를 하기가 쉽지 않았어요,,,  길이 많이 얼어있어서ㅜ

 

넘어지기 쉬웠거든요ㅜ

 

 

 

 

 

그래서 저는 식사 후엔 마트를 가서 

 

마트 안을 열심히 걸었어요.

 

겨울철 산모분들 이라면

 

마트에서 걸으시고

 

생채소 사오심 됩니다.

 

저도 실제고 그렇게 했고요 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

당뇨환자분들 ~!!

너무 이해합니다

 

식후에 딱 눕고 싶은거 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

얼마전 나혼산에서도 구성환님이 먹방 후 잠방(?)까지 보여주셔서

 

큰 사랑을 받았는데요,,,

 

 

저도 그 방송을 볼 땐 행복해 보이고 부럽고 그랬습니다.

 

ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

근데 정신차리고 보니

 

구성환님께 한 마디 하고 싶네요.

 

 

 

" 구성환님 !!!  맛있는 음식 많이 먹고

꽃분이랑 행복하게 사시려면요,,,,  일어나셔야 합니다. ㅋㅋㅋㅋ"

 

 

 

 

 

 

특히~!! 저처럼 임신성 당뇨로 고생하고 계신 분들~!

 

 

아기에게 미치는 영향

 

 

• 태아/신생아 영향 산모 영향
• 거대아 (4kg 이상) 고혈압, 자간전증
• 저혈당증 (출생 직후) 제왕절개 가능성 ↑
• 호흡곤란 증후군 향후 제2형 당뇨병 위험 ↑
• 출산 후 비만·당뇨병 위험 ↑

 

 

혈당이 안 잡혀서 인슐린 주사를 맞아하 하시는 분들!!

 

저도 처음에 임신중 주사를 맞는 다는 것이 너무 죄책감이 들고

 

부작용이 없을 지 걱정이 되었는데요

 

(저도 엄청 울었어요)

 

 

 

 

 

 

의사 상담 결과 !!

 

고혈당이 유지되는게 더 태아에게 좋지 않다고 해요

 

노력에도 혈당이 잘 잡히지 않는다면

 

주사 맞는것 너무 죄책감 갖지 마세요~!!

 

 

 

 

 

 

 

 

응원합니다.

 

너무 걱정하지 마시고  (임신성당뇨는 엄마탓이 아닙니다.!!)

 

골고루 잘 드시고

 

저처럼 혈당 걱정만 하다가 영양섭취 제대로 안되면

 

나중엔 빈혈로 고생하게 됩니다.ㅠ

 

저는 임신 막달에 헤모글로빈 높이는 주사 맞았어요 ㅠ

 

 

 

 

식후에 빠르게 걷는 운동하시면서 

 

건강한 출산 기도합니다. (저도 건강하게 낳았습니다!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엄마는 강하고 위대합니다~!!

화이팅~!!

 

 

 

나중엔 임신 기간 중 있었던 

 

 

빈혈에 대해서도 자세히 글 올릴께요!!

 

 

전 세계 모든 엄마들 화이팅입니다. ~!!!!!!